С чего начать здоровый образ жизни, правильное осознание и практические рекомендации

составляющие здорового образа жизни - правильное питание, активность и внутреннее равновесиеУже не является новостью тот факт, что большинство людей живут «как бы во сне». Мы привыкаем делать одну и ту же работу, ходить одними и теми же маршрутами, употреблять одну и ту же пищу. У нас формируются привычки проводить определенным образом досуг и свободное время.

Мы пребываем в бесконечном потоке стимуляций, связанных с личным успехом и получением социального одобрения в виде карьерного роста или повышения доходов. Но чем больше мы играем в эту игру, тем дальше мы отдаляемся от фундаментальных потребностей нашего тела и разума.

Все больше людей начинают просыпаться от этой «дремы» и разрывают круг потребительских стимуляций. Здоровый образ жизни — это первый шаг к гармоничному и естественному существованию.

Составляющие здорового образа жизни

здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющихДля того чтобы разобраться, с чего начать здоровый образ жизни, необходимо определить границы рассматриваемого предмета. Многие считают, что ЗОЖ — это максимум активности. При этом они не прочь отведать бокал красного вина. Другие — уделяют пристальное внимание питанию, но не занимаются физической культурой. Третьи — ходят два раза в неделю в спортзал, выходя из которого выкуривают сигарету. Таких групп можно перечислить несколько. Все они отличаются тем, что их представители практикуют одну из сторон правильного образа жизни, забывая о том, что ЗОЖ — многоаспектен.

Правила здорового образа жизни — это совокупность трех Е:

  • Естественное потребление
  • Естественная активность
  • Естественное развитие
Как вы можете видеть, ключевым словом в ЗОЖ является «естественность», под которым мы понимаем такие практики, которые полностью соответствуют нашей физиологии как представителей биологического вида.

1. Естественное потребление

Наше тело, эволюционируя на протяжении десятков тысяч лет, приспособилось к определенным условиям существования. Например, наши большие коренные зубы предназначены для пережевывания грубой растительной пищи. Наша длинная пищеварительная система также свидетельствует о том, что мы приспособлены к длительному перевариванию — следовательно, к употреблению растительной пищи.

эволюционно в своем естественном потреблении мы - преимущественно вегетарианцыЭволюционно мы происходим от обезьян, основной рацион которых составляли плоды, коренья, мед, яйца птиц. Современные методы исследований позволили выделить и исследовать остаточные молекулы, сохранившиеся в пищеварительной системе людей, живших тысячи лет назад. Были обнаружены следы злаков и бобовых, и никакого мяса. Наблюдение за жизнью современных африканских племен, которые находятся на первобытном этапе развития, позволили увидеть, что они, как и все древние люди, питаются овощами, фруктами и кореньями. Мясо в их рационе появляется крайне редко, что обусловлено естественным ограничением: поймать и убить животное, не имея ружья, — практически непосильная задача.

Из вышеизложенных данных мы должны сделать вывод, что правильное питание для здорового образа жизни — это вегетарианство.

Рекомендации по здоровому образу жизни включают в себя отказ от сахара и соли, а также от всех продуктов, которые их содержат: это не только торты и соленые огурцы, но и такой, казалось бы безобидный продукт, как сыр, в котором очень много соли и животного жира.

Правила здорового образа жизни предписывают отказаться от жарения. Выделяемые маслами при нагревании фенолы и образующаяся на поверхности пищи жареная корочка — доказанные канцерогены.

В живой природе ни одно живое существо не употребляет обожженную огнем пищу.
вдыхание продуктов горения не является естественным и вызывает привыканиеГоворя о естественном потреблении, мы, безусловно, должны исключить курение, употребление любого алкоголя и наркотических опьяняющих веществ. Среди всех живых существ только человек додумался вдыхать продукты горения листьев сухих растений. Только человек умеет пить яд в форме спирта разной концентрации и рассуждать о пользе этого яда. Все это мешает правильному осознанию и делает нас зависимыми от фантомов.

Неправильное потребление в конечном итоге вызывают преждевременный износ сердечно-сосудистой системы и заболевания, которые доставляют огромные страдания до самой смерти.

Подытожим рекомендации по здоровому образу жизни в аспекте «Потребление»:

  • Вегетарианство
  • Нет соли и сахару
  • Нет жареному способу приготовления
  • Бросить курить, употреблять алкоголь и другие дурманящие нервную систему вещества.

2. Естественная активность

естественная активность нужна для поддержания тела в здоровом состоянииДля того чтобы системы нашего организма функционировали нормально, каждая клетка должна «понимать» свою необходимость и востребованность. Если необходимости в работе клетки нет, то она разрушается. Это хорошо видно на примере мышечной ткани, которая без нагрузки начинает атрофироваться. Мышцы удерживают наш скелет, и если мышцы не развиты, то с возрастом это может стать причиной суставных деформаций или, например, дегенеративных заболеваний позвоночника (протрузии, грыжи).

Без физических нагрузок наша сердечно-сосудистая система начинает дряхлеть.

Неправильное потребление и отсутствие активности ведет к потере эластичности сосудов, высокому давлению, атеросклеротическим бляшкам, инфарктам.

активность нужна мужчинам для здоровья простатыБез ежедневной активности мужская половая система начинает испытывать трудности. Застойные явления в области таза ведут к воспалению и увеличению предстательной железы.

Для того чтобы тело было здоровым, оно должно периодически двигаться.

Давайте вновь обратим внимание на поведения наших ближайших биологических предков — обезьян. Они нам подскажут, что такое естественная активность. Вот обезьянка съела банан и стала перемещаться по ветками при помощи рук (аналог наших подтягиваний). Достигнув цели, она присела отдохнуть, потом спустилась на землю и пробежала 50 метров, чтобы пообщаться с группой сородичей. И так далее.

В естественной среде живые существа чередуют периоды активности и отдыха в течение дня.

естественная активность предполагает периодичность в течение дняПосещение спортивного зала 2-3 раза в неделю недостаточно для здорового образа жизни. Каждый 2 часа сидения за компьютером мы должны прерываться на 15-20 минут физических упражнений. Абсолютно все равно, какие это будут упражнения: вы можете сделать простую зарядку, принять несколько асан, отжаться или побегать на месте — подойдет любая активность. Главное, чтобы периоды активности сменяли пассивную малоподвижность. Это — важная составляющая здорового образа жизни.

Дополнительные физические нагрузки будут зависеть от желаемого результата и возраста. Если необходимо сбросить вес, то вам стоит начать бегать. Стать более сильным помогут подтягивания и отжимания, посещение спортзала.

Рекомендации по здоровому образу жизни в отношении активности:

  • Начинайте день с утренней зарядки
  • Прерывайте малоподвижное состояние каждые 2 часа
  • Частые и умеренные физические нагрузки лучше, чем редкие и тяжелые

3. Естественное развитие

естественное развитие требует обретения внутренней гармонии и равновесияОкружающий мир постоянно дергает нас по малейшему поводу, мешая обрести внутреннюю гармонию и психологическое равновесие. Наша нервная система и духовный мир — важная составляющая здоровья.

Перед тем, как задаться вопросом, с чего начать здоровый образ жизни, осознайте себя частью той великой энергии, которая представлена в каждом живом существе. Все проблемы ничтожны по сравнению с ней. Хороший способ обретения гармонии — практика восточных учений.

Правила по здоровому образу жизни в отношении обретения гармонии:

Я все понял(а), но с чего мне начать здоровый образ жизни?

1. Начните с ответа на вопрос: вы хотите прожить до 50 лет или до 100 лет. Учтите, что после вашей смерти в мире будет происходить очень много интересного, но вы уже не сможете это увидеть и потрогать.

начните практиковать здоровый образ жизни с осознания мимолетности жизни2. Осознайте, что жизнь в этом мире дается только один раз. Глупо тратить ее на транквилизацию алкоголем и телевизором, и на поедание жареной свинины. Это осознание — важная составляющая здорового образа жизни.

3. Читайте восточных Учителей. Вы не сможете уйти от их завораживающего обаяния.

4. Упрощайте приготовление пищи. Правильное питания для здорового образа жизни — употребление больше сырых овощей и фруктов.

5. Занимайтесь утренней зарядкой ежедневно — это самое лучшее начало дня.

6. Вы сможете встать на правильный путь, если будете иметь безупречное намерение.
Чем дольше вы будете вести здоровый образ жизни, тем отчетливее вы будете понимать суть происходящего вокруг.

Из следующего видео вы сможете узнать о дополнительных правилах здорового образа жизни, а также о том, как упростить переход к нему.