Диета Елены Малышевой, меню на неделю, принципы, положительные отзывы
Елена Малышева — профессор, доктор, известная в России медиа-фигура. В течение последних двадцати лет является ведущей нескольких программ о здоровье, носящих просветительский характер. В своих программах Елена Малышева популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о болезнях, лечении, достижениях медицинских научных исследований.
Тема похудения по традиции занимает первые строчки в рейтинге здорового образа жизни. Диета Елены Малышевой для похудения предлагает свой способ решения вопроса лишнего веса, основанный на строго научной информации о питании и обмене веществ.
Стоимость и состав диеты Елены Малышевой
Состав диеты Елены Малышевой подобран так, что питание на месяц умещается в двух крупных коробках. Удобство такого подхода заключается в том, что освобождает человека от составления собственного меню, расчету калорий и хождения в магазины. Также отпадает необходимость в приготовлении, т.к. готовые в наборах блюда либо заморожены (требуют разогрева), либо находятся в сухом состоянии (требуют заливание горячей жидкостью).
Обе категории диет существуют в двух вариантах: для здоровых людей и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Стоимость диеты Елены Малышевой на 1 месяц:
- для женщин 13700 руб.
- для мужчин 15900 руб.
Несмотря на то, что за эти деньги приобретается полный рацион питания на целый месяц, многие находят стоимость диеты Елены Малышевой высокой.
Информации о содержании данной системы питания не является секретной. Продукты, которые заложены в рацион питания — обычные, которые можно приобрести в магазинах. Многие предпринимают попытки использовать диету Елены Малышевой в домашних условиях самостоятельно.
Принципы диеты Елены Малышевой
1. Ограничение калорийности.
Таблица 1. Ежедневный максимум энергетической ценности пищи для женщин и мужчин.
Цель диеты | Женщины, килокалории | Мужчины, килокалории |
Похудение | 800 | 1000 |
Поддержание веса | 1000 | 1200 |
2. Соблюдение режима питания.
В день должно быть от 4 до 6 приемов пищи, включая перекусы фруктами и т.п.
Например, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:
- 9:00 завтрак
- 11:30 второй завтрак
- 14:00 обед
- 16:30 полдник
- 19:00 ужин
3. Не солите пищу.
Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.
4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.
Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.
5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.
Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.
6. Еженедельно один день является разгрузочным.
В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.
Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.
Меню на неделю по диете Елены Малышевой
Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.
Наименование приема пищи | Название блюда | Вес, г | Калорийность, ккал |
Понедельник | |||
Завтрак | Овсяная каша | 50 (в сухом весе) | 160 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Куриное филе с овощами и рисом | 60/40-100 | 200 |
Полдник | Смесь из орехов и сухофруктов | 50 | 190 |
Ужин | Тыквенные суп на курином бульоне | 200 | 200 |
Вторник | |||
Завтрак | Гречневая каша с изюмом | 50 (в сухом весе) | 160 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Спагетти с мясом в томатном соусе | 100-50/50 | 300 |
Полдник | Фруктовый батончик из сухофруктов и орехов | 50 | 150 |
Ужин | Куриный суп-лапша | 200 | 140 |
Среда | |||
Завтрак | Омлет из яиц и брокколи | 100/50 | 160 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Гречка с мясными тефтелями в томатном соусе | 100-50/50 | 300 |
Полдник | Сухофрукты и орехи в смеси | 50 | 150 |
Ужин | Перец, фаршированный говядиной | 200 | 140 |
Четверг | |||
Завтрак | Мюсли с сухофруктами | 50 (в сухом весе) | 160 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Индейка в соусе с брокколи и цветной капустой | 100/50-100 | 200 |
Полдник | Сухофрукты и орехи в смеси | 50 | 200 |
Ужин | Тыквенные суп на говяжьем бульоне | 200 | 200 |
Пятница | |||
Завтрак | Каша пшенная с фруктами | 50 (сухой вес крупы) | 170 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Шампиньоны с картофельным пюре | 100/100 | 180 |
Полдник | Суфле на фруктозе | 50 | 210 |
Ужин | Вегетарианский плов | 200 | 180 |
Суббота | |||
Завтрак | Слойка с творогом | 100 | 400 |
Второй завтрак | Фрукты | 100 | 50 |
Обед | Филе нежирное рыбы с рисом | 80/120 | 140 |
Полдник | Сухофрукты и орехи в смеси | 50 | 150 |
Ужин | Куриный суп-лапша | 200 | 140 |
Воскресенье. Разгрузочный день. | |||
В любое время | Гречка или рис отварные | 50 (в сухом весе) | 350 |
По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.
Для мужчин эти параметры по диете Елены Малышевой в домашних условиях не должны превышать 1000 и 1200 ккал соответственно.
Отзывы о диете Елены Малышевой
Благодаря удивительной медиа-популярности профессора Малышевой, о ее системе питания для похудения знают многие. При такой глобальной известности отзывы о диете Елены Малышевой многочисленны. Проанализируем основные тенденции.
Очевидно, что диета Малышевой результативна для похудения.
Действительно, для обеспечения энергией основного обмена веществ требуется минимум 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин (подробно об этом — в статье о расходе калорий). Любая диета ниже этих значений приведет к естественной потере веса. Поэтому в качестве основного отзыва о диете Елены Малышевой можно привести следующий:
В то же время многие попробовавшие жалуются на высокую стоимость готовых блюд и продуктов от Малышевой:
С другой стороны, более объективным кажется мнение другой группы потребителей, которые говорят о том, что продуктовый набор в диете от Малышевой — это полезно, вкусно и избавляет от лишних проблем с приготовлением:
В целом, несмотря на позитивные отзывы о диете Елены Малышевой, правильную точку в обсуждении этого вопроса ставит следующий лаконичный пост:
Эффект от физических упражнений вы увидите незамедлительно.
В следующем видео Е. Малышева лично рассказывает о составе своей диеты, объясняет, почему она работает, и какие правила нужно соблюдать желающим похудеть.
Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
люблю эту диету. она очень сбалансированная и не наносит вред организму, потому что включает все необходимые компоненты для хорошего функционирования организма. периодически сижу на ней чтобы держать себя в форме.
Как по мне,диета хорошая и главное действенная. Я на ней просидела две недели. За это время мне удалось сбросить 5 кг, что довольно таки неплохо для меня. Понравилось и то, что , соблюдая данную диету, я не ощущала голода.
сидела на этой диете и получила очень неплохие результаты. за две недели скинула около 4-5кг. только слегка пршлось менять время приема пищи, но все равно диета отлично сработала.