Диета Елены Малышевой, меню на неделю, принципы, положительные отзывы

Елена Малышева - автор одноименной диетыЕлена Малышева — профессор, доктор, известная в России медиа-фигура. В течение последних двадцати лет является ведущей нескольких программ о здоровье, носящих просветительский характер. В своих программах Елена Малышева популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о болезнях, лечении, достижениях медицинских научных исследований.

Тема похудения по традиции занимает первые строчки в рейтинге здорового образа жизни. Диета Елены Малышевой для похудения предлагает свой способ решения вопроса лишнего веса, основанный на строго научной информации о питании и обмене веществ.

Стоимость и состав диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения — это бренд, под маркой которого предлагаются к приобретению продукты и готовые блюда, расфасованные и удобно дифференцированные по цвету.
Каждый цвет соответствует одному приему пищи в день.

в оригинале диета Малышевой представляет собой коробку с готовыми замороженными или сухими блюдами и продуктамиСостав диеты Елены Малышевой подобран так, что питание на месяц умещается в двух крупных коробках. Удобство такого подхода заключается в том, что освобождает человека от составления собственного меню, расчету калорий и хождения в магазины. Также отпадает необходимость в приготовлении, т.к. готовые в наборах блюда либо заморожены (требуют разогрева), либо находятся в сухом состоянии (требуют заливание горячей жидкостью).

Диета Елены Малышевой рассчитана как на женщин, так и на мужчин.

Обе категории диет существуют в двух вариантах: для здоровых людей и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стоимость диеты Елены Малышевой на 1 месяц:

  • для женщин 13700 руб.
  • для мужчин 15900 руб.

Несмотря на то, что за эти деньги приобретается полный рацион питания на целый месяц, многие находят стоимость диеты Елены Малышевой высокой.

Информации о содержании данной системы питания не является секретной. Продукты, которые заложены в рацион питания — обычные, которые можно приобрести в магазинах. Многие предпринимают попытки использовать диету Елены Малышевой в домашних условиях самостоятельно.

Принципы диеты Елены Малышевой

1. Ограничение калорийности.

Таблица 1. Ежедневный максимум энергетической ценности пищи для женщин и мужчин.

Цель диеты Женщины, килокалории Мужчины, килокалории
Похудение 800 1000
Поддержание веса 1000 1200

2. Соблюдение режима питания.

В день должно быть от 4 до 6 приемов пищи, включая перекусы фруктами и т.п.

Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время и быть разделены равными промежутками.

диета Малышевой предполагает питание строго по часамНапример, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:

  • 9:00 завтрак
  • 11:30 второй завтрак
  • 14:00 обед
  • 16:30 полдник
  • 19:00 ужин

3. Не солите пищу.

Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.

4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.

Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.

употребление воды является важным условием диеты Елены Малышевой5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.

Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.

6. Еженедельно один день является разгрузочным.

В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.

Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.

Меню на неделю по диете Елены Малышевой

Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Наименование приема пищи Название блюда Вес, г Калорийность, ккал
Понедельник
Завтрак Овсяная каша 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Куриное филе с овощами и рисом 60/40-100 200
Полдник Смесь из орехов и сухофруктов 50 190
Ужин Тыквенные суп на курином бульоне 200 200
Вторник
Завтрак Гречневая каша с изюмом 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Спагетти с мясом в томатном соусе 100-50/50 300
Полдник Фруктовый батончик из сухофруктов и орехов 50 150
Ужин Куриный суп-лапша 200 140
Среда
Завтрак Омлет из яиц и брокколи 100/50 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Гречка с мясными тефтелями в томатном соусе 100-50/50 300
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 150
Ужин Перец, фаршированный говядиной 200 140
Четверг
Завтрак Мюсли с сухофруктами 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Индейка в соусе с брокколи и цветной капустой 100/50-100 200
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 200
Ужин Тыквенные суп на говяжьем бульоне 200 200
Пятница
Завтрак Каша пшенная с фруктами 50 (сухой вес крупы) 170
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Шампиньоны с картофельным пюре 100/100 180
Полдник Суфле на фруктозе 50 210
Ужин Вегетарианский плов 200 180
Суббота
Завтрак Слойка с творогом 100 400
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Филе нежирное рыбы с рисом 80/120 140
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 150
Ужин Куриный суп-лапша 200 140
Воскресенье. Разгрузочный день.
В любое время Гречка или рис отварные 50 (в сухом весе) 350

По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Читайте внимательно написанное на упаковке продуктов и комбинируйте правильно, чтобы общая энергетическая ценность за день не превышала 800 ккал, если вы худеете, и 1000 ккал, если вы хотите поддерживать существующую форму.

Для мужчин эти параметры по диете Елены Малышевой в домашних условиях не должны превышать 1000 и 1200 ккал соответственно.

Отзывы о диете Елены Малышевой

отзывы о диете Елены Малышевой  говорят о ее эффективностиБлагодаря удивительной медиа-популярности профессора Малышевой, о ее системе питания для похудения знают многие. При такой глобальной известности отзывы о диете Елены Малышевой многочисленны. Проанализируем основные тенденции.

Очевидно, что диета Малышевой результативна для похудения.

Строгое ограничение калорийности, режимность приемов пищи, требование об употреблении большого количества воды и наличие разгрузочных дней ведет к похудению.

Действительно, для обеспечения энергией основного обмена веществ требуется минимум 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин (подробно об этом — в статье о расходе калорий). Любая диета ниже этих значений приведет к естественной потере веса. Поэтому в качестве основного отзыва о диете Елены Малышевой можно привести следующий:

отзывы о диете Елены Малышевой говорят о том, что за 4 месяца можно сбросить 18 кг.

В то же время многие попробовавшие жалуются на высокую стоимость готовых блюд и продуктов от Малышевой:

другие отзывы о диете Елены Малышевой обращают внимание на ее высокую стоимость и наличие других альтернативных диет

С другой стороны, более объективным кажется мнение другой группы потребителей, которые говорят о том, что продуктовый набор в диете от Малышевой — это полезно, вкусно и избавляет от лишних проблем с приготовлением:

во многих отзывах о диете Елены Малышевой говорится о том, что цена диеты оправдывается отсутствием необходимости готовить

В целом, несмотря на позитивные отзывы о диете Елены Малышевой, правильную точку в обсуждении этого вопроса ставит следующий лаконичный пост:

существует точка зрения, что лучшая диета - это подвижный образ жизни.

Будьте в движении: займитесь плаванием или йогой, совершайте утренние пробежки или начните всех удивлять правильной скандинавской ходьбой.

Эффект от физических упражнений вы увидите незамедлительно.

В следующем видео Е. Малышева лично рассказывает о составе своей диеты, объясняет, почему она работает, и какие правила нужно соблюдать желающим похудеть.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

3 Комментария

  • ирина:

    люблю эту диету. она очень сбалансированная и не наносит вред организму, потому что включает все необходимые компоненты для хорошего функционирования организма. периодически сижу на ней чтобы держать себя в форме.

  • Нина:

    Как по мне,диета хорошая и главное действенная. Я на ней просидела две недели. За это время мне удалось сбросить 5 кг, что довольно таки неплохо для меня. Понравилось и то, что , соблюдая данную диету, я не ощущала голода.

  • карина:

    сидела на этой диете и получила очень неплохие результаты. за две недели скинула около 4-5кг. только слегка пршлось менять время приема пищи, но все равно диета отлично сработала.

Добавить комментарий для Нина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть