Йога – что это такое, и насколько она нужна современному человеку

Очевидно, что здоровый образ жизни мало совместим с ценностями общества потребления, которые стоят в центре нашей западной цивилизации. Мы просыпаемся с утра, идем на работу, на которой в зависимости от ее характера проводим почти все время в положении «сидя» или «стоя». К вечеру успеваем устать, возвращаемся домой, где, лежа на диване, подвергаемся зомбированию телевизором.

Времени катастрофически не хватает ни на то, чтобы правильно питаться, ни на то, чтобы поддерживать тело здоровым. В результате мы болеем физически. Более 70% населения сталкиваются с психологическими проблемами в виде неврозов, депрессий и плохой устойчивости к стрессам.

Европейцы и американцы, устав от бесконечной карусели, первыми обратили внимание на восточные практики. Их отличает созерцательность и гармоничный подход к жизни. Их общее название — «йога».

Йога – что это такое в классическом смысле

что такое йога в классическом смыслеИндия подарила миру удивительную систему эффективных действий по гармонизации физической и психической сферы человека. В этой теплой стране люди не привыкли гнаться за атрибутами внешнего успеха. Они традиционно было нацелены на поиск внутреннего покоя и равновесия с окружающим миром.

Никто точно не знает, когда люди, населявшие полуостров Индостан, начали практиковать йогу. Известны древние изображения людей, находящихся в тех же самых позах, которые мы знаем и сейчас – асанах. Им около 5 тысяч лет! Да, йога проверена временем.

Сейчас йога обособлена от всех религиозных течений. Но по своему идейному наполнению и динамике она, безусловно, имеет отношение к древним ведическим традициям.

Грубо классическую систему йоги можно разделить на две части:

  1. Работа с внешней реальностью и телом
  2. Работа с внутренней реальностью и сознанием

АйенгарНа осваивание полного йогического процесса может не хватить и всей жизни. Известный и обаятельный популяризатор йоги в западном мире Айенгар рассказывал, что, начав заниматься в 16 лет, первое «осознание» к нему пришло через 7 лет после этого.

Не углубляясь в метафизический аспект классической системы йоги, отметим, что ее конечной целью является особое блаженное состояние сознания, предполагающее «отключение» от внешней реальности не только разума, но и физического тела. Хождение по углям, остановка и запуск по новой сердечного ритма, осознанное погружение в коматозное состояние и многие другие чудеса – все это результаты, которых достигают йоги, проходя стадии духовного совершенствования.

Столь экстравагантные способности не требуются обычному человеку, занятому постоянным добыванием денег и погоней за новыми ощущениями. Однако некоторые аспекты древней индийской практики оказались весьма востребованы в современном мире.

Современная западная йога

Та йога, которая практикуется современными западными людьми, охватывает небольшую часть классической индийской традиции и называется хатха-йогой. В основном эта практика касается телесного аспекта и предполагает использование специальных физических упражнений, так называемых асан.

Вариантов хатха-йоги, которые практикуются, в том числе, в России, много. Это связано, во-первых, с тем, что исторически техника йоги развивалась не унифицировано. Ученики, странствуя, обучались йоге у разных учителей Тибета и Индии. В результате они формировали свои техники, которые вбирали в себя самое лучшее. Вот наиболее известные в западном мире направления (школы) хатхи-йоги:

  • Аштанга Виньяса йога
  • Йога Айенгара
  • Школа Дхирендры Брахмачари
  • Школа Свами Шивананды
  • Бихарская школа йоги

Во-вторых, популяризацией йоги на западе занимались и занимаются многочисленные учителя, которые не только по-разному интерпретировали йогическое знание, но и применяли индивидуальные способы обучения. Например, Айенгар ввел в практику своих занятий использование предметов, которые помогают начинающим выполнять асаны правильно ровно в той мере, в которой это позволяет их тело.

Асан очень много – несколько десятков тысяч. Среди них наиболее используемых – не более 100.

Их можно подразделить на:

  • позы, которые выполняются в вертикальном положении
  • позы, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа

Рис. 1. Халасана – поза плуга – одна из горизонтальных асан, являющаяся базовой во всех школах

современная западная йога - халасана

Асаны могут выполняться статично или динамично. Первый вариант предполагает сосредоточенное длительное пребывание в одной позе. По своему смыслу он ближе к классической медитативной традиции. Второй вариант заключается в последовательном переходе от одной позы к другой без пауз. Время пребывания в каждой асане сокращается. Серия динамических асан состоит из специально подобранных поз. Серия повторяется несколько раз. Динамические комплексы, выполняемые с нагрузкой на ноги (вертикальные асаны) и руки (горизонтальные асаны), требуют физической подготовки, поэтому иногда их называют «силовой йогой».

Рис. 2. Натараджасана — поза царя танца Натараджи – одна из вертикальных поз, требующая достаточной подготовки.

современная западная йога - натараджасана

Многие задаются вопросом, насколько заточенные под западного человека йогические практики соответствую классическому стандарту. Действительно, западный вариант йоги напоминает больше «гимнастику». Это является закономерным результатом востребованности большинством людей именно такой формы йоги. Выполнение асан опосредовано оказывает влияние на сознание и ход мыслей именно в той степени, в которой это необходимо современному западному человеку. С другой стороны, ничто не мешает желающим практиковать созерцательные позы.

бегаем утром на природе для похуденияУтренние пробежки — помогут эффективно сбросить лишний вес. О том, стоит ли бегать по утрам, и как начать это делать.

Кому полезно обливание холодной водой? Узнайте, как ваш организм отнесется к закаливанию.

Массаж спины в домашних условиях. Мы рассмотрим правила и покажем наглядные уроки.

Преимущества занятий йогой

Это удобно

Популярность йоги в наше время определяется, главным образом, тем, что она представляет собой удобный способ физической активности в условиях городской жизни.

  • Не требует много пространства в отличие, например, от бега или езды на велосипеде
  • Не требует специального оборудования и тренажеров
  • Заниматься можно дома в удобное время
  • Идеально снимает стресс

Это полезно

преимущества занятий йогой - сукхасанаВосточные практики считают, что причины всех наших болезней заключаются в «разгармонизации» систем организма, а также – в рассогласовании тела и сознания. В действительности, наше тело имеет все предпосылки к тому, чтобы быть здоровым и полным сил.

Выгодное отличие йоги от других форм физической активности заключается в том, что она воздействуют комплексно на все системы организма. Работа тела становится более «сконцентрированной» и слаженной. Имеющиеся декомпенсации будут уходить. В том числе это касается лишнего веса и связанных с ним болезней.

Вот те положительные результаты, к которым ведут занятия йогой:

1. Позы йоги нацелены на естественное вытягивание спины. Это предотвращает возникновение дегенеративных заболеваний позвоночника: искривлений, деформаций и потенциальных грыж.

2. Асаны возвращают наше тело к естественному состоянию: расправляют плечи, поднимают голову, расширяют грудную клетку. Этим достигается исправление осанки и сутулости.

3. Йога укрепляет мышцы. Некоторые асаны делают это не хуже, чем спортивные тренажеры.

преимущества занятий йогой - ардха чандрасана4. В позах йоги тело фиксируется в положениях, отличных от тех, в которых оно привыкло находиться. Это нормализует кровоток, улучшает половую функцию как мужчин, так и женщин.

5. Очевидно положительное влияние упражнений йоги на процесс пищеварения, улучшается перистальтика.

6. Воздействие упражнений на парасимпатическую нервную систему приводит к снижению артериального давления, стабилизации обменных процессов, глубокому дыханию, нормализации сердечного ритма.

7. Медитативные позы останавливают «внутренний диалог», способствуют снятию напряжения, негативных эмоций, позволяют пересмотреть свое отношение к окружающему миру, ощутить свое истинное «Я».

Один из чудесных результатов длительной практики йоги заключается в том, что организм естественным образом будет меняться и выбирать правильное направление развития. Без какого-либо усилия и дискомфорта можно будет отказаться от вредных привычек, изменить рацион питания, начать правильно выстраивать отношения с другими людьми.

Могу ли я начать заниматься йогой?

Любой человек в любом возрасте может начать практиковать йогу. Она универсальна: существуют отдельные программы для детей, беременных женщин, для полных или пожилых людей. Посмотрите на следующие примеры.

Австралийке Бетти Кальман далеко за 80 лет, последние 40 – она инструктор по йоге. Ей уже сложно выполнять позу плуга, но она все равно справляется с ней.

Рис. 3. Халасана (поза плуга) в исполнении Бетти Кальман

могу ли я начать занимать йогой - Бетти Кальман

Полные люди также могут выполнять некоторые из асан. На следующей фотографии женщина выполняет упрощенный вариант первой позы воина – вирабхадрасану I.

Рис. 4. Упрощенный вариант вирабхадрасаны I

могу ли я начать заниматься йогой - полная женщина

Беременным женщинам рекомендуются некоторые видоизмененные асаны, позволяющие тренировать мышцы таза, живота, спины и ног. Усложненная поза кошки – битиласана – одна из них.

Рис. 5. Видоизмененная битиласана рекомендована для беременных женщин

могу ли я начать заниматься йогой - беременные женщины

Дети с удовольствием выполняют ограниченное количество асан вместе со взрослыми. Поза лука – дханурасана – одна из базовых и несложных в йоге.

Рис. 6. Дханурасана в исполнении детей.

могу ли я начать заниматься йогой - дети

От занятий йогой вы получите необходимую физическую нагрузку, дополнительную энергию, позитивное настроение, приобретете более глубокое осознание мира и себя в этом мире.

Некоторые советы

Йогой можно заниматься самостоятельно только в том случае, если вы подробно изучили все рекомендации и хорошо осознали технику выполнения. Ваше тело не даст совершить движений, которые могли бы навредить ему.

Асаны имеют мельчайшие нюансы, неправильное выполнение которых может нанести вред. Это, например, касается постановки стоп и положения ног в вертикальных позах, вытягивания спины при скручиваниях и прогибах, другие моменты, на которые нужно обращать пристальное внимание.

Следует также отметить, что для того, чтобы организм был здоров, ему необходимы ежедневные аэробные нагрузки (на свежем воздухе) минимальной продолжительностью 2 часа.

Йога – прекрасное дополнение к другим физическим активностям, например, к бегу, ходьбе, катанию на велосипеде и т.д. Однако в качестве единственной активности ее будет недостаточно.

Предлагаем ознакомиться с познавательным фильмом о том, что этого такое – йога.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть