Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать, основные правила и техника

Из всех восточных премудростей медитация, пожалуй, является наиболее сложной практикой. Если гимнастические комплексы, такие как йога или цигун, успешно осваиваются западными людьми на протяжении последний 50-ти лет, то о комплексах духовной гимнастики такого сказать нельзя.

Само слово «медитация» знакомо многим. Но вот что конкретно оно обозначает, и какое состояние описывает, знают очень немногие. Мы попробуем понятно рассказать о медитации для начинающих в домашних условиях.

С чего начать медитацию

Перед тем как начать медитацию, следует хорошо понять, к какому состоянию следует стремиться. Чтобы это понять, нужно осознать, от какого состояния нужно уйти.

начать медитацию следует с осознания того факта, что все мы пребываем в колесе бесконечных стимуляций - сансаре1. Любой человек находится в замкнутом колесе постоянных стимуляций.

2. Физиологические стимуляции:

  • Чувство голода
  • Половое влечение
  • Воздействие опьяняющих или стимулирующих веществ

3. Социальные стимуляции:

  • Трудовая деятельность
  • Карьерный рост
  • Необходимость соответствовать определенным социальным критериям, которые растут со временем.

4. Эти стимуляции занимают ум человека непрерывно. Даже когда задач для решения нет, разум по инерции пребывает в состоянии «хода мыслей».

Это напоминает белку в колесе. С тем отличием, что роль колеса выполняют внутренние потребности или внешние абстрактные цели.

Человек не осознает иллюзорность стимуляций, и ему кажется, что это есть самая настоящая жизнь. Стимуляции заигрывают ум до такой степени, что единственной реальностью становится бесконечное удовлетворение стимулов.

Медитация – это принудительная остановка бесконечно сменяющих друг друга стимуляций.

Без понимания этого факта вы не сможете практиковать медитацию для начинающих в домашних условиях. Вы должны осознать:

начать медитацию следует с осознания себя и окружающего мира как отдельных элементов1. Есть Вы, и есть Мир.

2. Ваша нервная система находится в состоянии возбуждения, причиной которому — Мир.

3. Вы способны на время остановить бесконечную пляску Мира, а затем вернуться к ней вновь.

Можно также сказать, что медитация – это тишина ума.

Правила

Вот основные правила медитации для начинающих в домашних условиях:

правило успешной медитации - тишина1. Тишина.

Наш ум ежеминутно отражает окружающий мир. Чтобы тишина установилась у нас в уме, необходима тишина снаружи.

Не бывает никакой музыки для медитации. Любое колебание внешнего мира не позволяет от него абстрагироваться. Не верьте, что музыка для медитации помогает сконцентрироваться. В этом случае вы просто будете слушать музыку. И все.

2. Комфорт.

Не должно быть жарко или холодно. Одежда должна быть удобной.

Чем меньше одежды, тем лучше.

3. Приглушенный свет.

Яркий свет будет мешать. Полная темнота может усыпить.

4. Вы не должны валиться с ног от усталости.

Иначе никакой медитации не выйдет, и вы просто задремлете.

5. Лучшее время для практики медитации для начинающих в домашних условиях – вечер.

В это время дня нервная система немного устала. Это значит, вам будет проще остановить внутренний диалог.

6. Отсутствие цели.

Неправильно хотеть достичь какого-то результата во время медитации. Чем больше вы будете хотеть, тем меньше вероятность достижения тишины ума.

как правило психоделический опыт способен сделать медитацию более успешнойПравила медитации для начинающих в домашних условиях советуют довериться естественному состоянию. Результат не заставит себя ждать.

7. Наличие опыта измененного состояния сознания гарантирует более успешную медитацию. Однако истинная тишина ума достигается без дополнительных стимуляторов.

Поза

Выше было отмечено, что комфорт – необходимое условие для удачной практики. Это полностью относится и к позе для медитации для начинающих.

поза лотоса - традиционная медитативная позаЧасто медитативной позой считают так называемую позу лотоса со скрещенными ногами и развернутыми вверх ступнями. Именно так изображают Будду, и многие восточные учителя по традиции практикуют ее. Если вы не занимаетесь йогой серьезно, то вряд ли сможете принять позу лотоса, и, даже если примите, то долго в ней не просидите.

Ощущения, возникающие в нашем теле, подобно внешним раздражителям, мешают остановке внутреннего диалога и тишине ума. Поэтому необходимо сидеть удобно.

С другой стороны, мягкий диван также не подойдет. Главным образом, потому что возрастает вероятность заснуть. Тело не должно быть расслаблено или напряжено. Оно должно быть в нормальном тонусе.

Лучшей позой для медитации для начинающих является сукхасана.

Многие последователи восточных практик используют ее. В йоге эта поза считается наиболее естественной для человека, в которой (при смене позиций ног) можно прибывать неограниченно долгое время. Сукхасана держит в тонусе спину и все тело, не вызывая ни лишнего расслабления, ни напряжения.

Важно делать сукхасану правильно. Садитесь на возвышение высотой в 10-15 см – это может быть свернутое одеяло, стопка книг, но не мягкая подушка. Согните ноги в коленях, заведя стопы под бедро противоположной ноги. Спину держите ровно, не выгибайте в области поясницы, плечи расправьте, не сутультесь. Голову держите ровно, немного наклонив подбородок к груди. Положите руки на колени, но не опирайтесь: разверните ладони вверх, соедините большой и указательный пальцы, чтобы получился круг – остальные пальцы держите выпрямленными.

Рис. 1. Сукхасана – идеальная поза для медитаций для начинающих и не только.

сукхасана - наиболее удобная поза для медитации

Вы можете также расположить руки внизу живота лодочкой развернув ладони вверх и соединив большие пальцы рук.

Рис. 2. Поза для медитации с альтернативным положением рук.

поза сукхасана с альтернативным положение рук "в лотосе"

И та, и другая позиция рук уместна: вы можете выбрать любую или практиковать попеременно.

Техника

Во время практики вас не должны беспокоить люди или телефон. Техника медитации для начинающих предполагает отсутствие внешних раздражителей.

1. Сядьте в сукхасану и закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как вдыхаете воздух, как он проходит по дыхательным путям и затем на выдохе идет обратно.

3. Дышите спокойно. Не вдыхайте глубоко. Дыхание должно быть медленным и тихим.

4. Фокус внимания может соскакивать на вдруг приходящие мысли. Это нормально. Будет лучше, если мысль визуализируется в виде картинки.

5. Если хотите, рассмотрите мысль более внимательно. Это может дать более глубокое понимание себя и других.

6. Пресекайте мыслительную чехарду. Возвращайтесь к фокусу на дыхании.

техника медитации предполагает полную остановку  деятельности разума7. Чем больше вы будете сопротивляться мыслям, тем настойчивее они будут наступать. Просто отпускайте мысль и возвращайтесь к созерцанию дыхания.

8. Если вы правильно фокусируетесь, то через какое-то время количество приходящих мыслей начнет уменьшаться.

9. Не следует предпринимать каких-то усилий. Все что требуется – это сосредоточенность на собственном теле.

10. Достигнете ли вы состояния тишины ума, зависит только от безупречности вашего намерения. Как и во всем, в этом деле требуется тренировка.

11. Со временем вы научитесь останавливать внутренний диалог на несколько секунд. В этот момент вы поймете всю красоту тишины.

12. Вы откроете глаза и посмотрите на мир новым взглядом.

Вот и все, что имеет смысл рассказать о технике медитации для начинающих. Никто и никогда не сможет в точности объяснить словами то состояние, которое мы называем «тишиной ума». Хотя к этому и были сделаны тысячи попыток.

Одну из них предпринял актер Ричард Гир. С его небольшим рассказом, а также с уроками по технике медитации для начинающих от буддийских монахов вы можете познакомиться, посмотрев следующий фильм.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

1 Комментарий

  • Оксана:

    Давно так хочу заняться медитацией, раньше года два назад пробовала, но подошла к делу без души. На самом деле, как мне объяснил знакомый, сперва надо понять, чего именно ты хочешь от медитации, осознать мир. И обстановка тоже должна быть подобающей: спокойной, уютной.. Теперь, я думаю, у меня должно все получиться! Заниматься буду со знающим человеком для начала

Добавить комментарий для Оксана Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть