Как повысить иммунитет взрослому человеку — изменяем питание и образ жизни

Наше тело представляет собой относительно замкнутую систему, которой ежесекундно приходится сталкиваться с воздействием окружающей среды на микроуровне. Это воздействие чуждо и агрессивно по отношению к организму: миллионы бактерий и микробов пытаются закрепиться на или внутри нашего тела. Попадая в столь теплую и насыщенную питательными веществами среду, они начинают бесконтрольное размножение, что, в конечном итоге, всегда ведет к гибели организма.

Чтобы этого не случилось, каждый организм обладает иммунной системой, защищающей его от разрушающего воздействия окружающей микросреды.

Симптомы плохого иммунитета

симптом плохого иммунитета - частые болезниГлавный симптом ухудшения защитной функции – частые болезни, вызываемые внешними возбудителями. Иммунная система в норме должна подавлять работу чуждых микроорганизмов.

Классическим примером может служить снижение местного иммунитета дыхательных путей у курящих людей. Они значительно чаще болеют респираторными заболеваниями, воспалением легких, бронхитами, синуситами и прочими болезнями. После отказа от курения иммунитет сразу восстанавливается, и человек забывает о кашле и насморке, которые ранее преследовали его несколько раз в год.

Усталость, бессонница, утомляемость не являются симптомами плохого иммунитета, но могут быть предвестниками его снижения.

Причины ухудшения иммунитета

причина ухудшения иммунитета - в неправильной образе жизниИммунитет не зря называют системой. Тем самым подчеркивают его сложный и автоматизированный способ работы.

С другой стороны, иммунитет – это защитная функция, которая дополняет работу всех остальных систем. Например, недостаточное или неправильное питание приводит к заболеваниям пищеварительной системы, в результате которых начинают хуже усваиваться полезные и питательные вещества. Образующийся дефицит ухудшает качество выполнения организмом функций. Мы начинаем меньше двигаться. Отсутствие минимальных физических нагрузок ухудшает тонус сердечно-сосудистой системы: начинает беспричинно скакать артериальное давление, появляются другие патологии. В результате ухудшения работы всех систем организма в последнюю очередь теряет в своем качестве работа иммунной системы.

Таким образом, эффективное выполнение организмом защитной функции зависит от общего состояния организма.

Выделим причины ухудшения иммунитета:

1. Наступление преклонного возраста

2. Ослабление организма в результате болезней и медикаментов

3. Зависимость от табака, алкоголя или наркотиков

4. Отсутствие минимальных физических нагрузок

5. Неправильное питание

6. Постоянное переутомление, перенапряжение

7. Тяжелые или вредные условия труда

Как повысить?

Активные и энергичные организмы обладают лучшим иммунитетом, чем слабые и пассивные

Придерживаемся позитивной жизненной установки

позитивная установка - залог активного иммунитетаХод наших мыслей влияет на состояние нашего тела. Когда мы угрюмы и апатичны, сконцентрированы на постоянных жизненных проблемах и не хотим видеть всех красок жизни, наш настрой передается на телесный уровень. Каждая наша клетка также становится апатичной и начинает хуже выполнять свои функции.

Для того чтобы наше тело работало как часы, мы должны радоваться жизни и быть позитивно настроенными. Мы должны хотеть жить.

Помните, что жизнь каждого из нас состоит из массы проблем. Наиболее успешен тот, кто разрешает проблемы и с гордо поднятой головой идет дальше.

Отказываемся от вредных привычек

вредные привычки снижают иммунитетСигареты, алкоголь и наркотики имеют в своем составе десятки и сотни веществ, которые токсичны, т.е. являются отравляющими для живых клеток. Вспомните: спиртом протирают руку перед тем, как сделать укол, чтобы уничтожить все живые микроорганизмы, которые находятся в это время на коже. Этот же спирт, немного разбавленный, разлит в те красивые бутылки, которые стоят на полках в магазине.

Наркотики для своего метаболизма отнимают у организма силы, которые он мог бы потратить на другие важные процессы. Тотально ухудшается функция печени. За этим последует ухудшение работы всех остальных систем, включая иммунную.

Курение ухудшает местный иммунитет и приводит к воспалительным заболеваниям дыхательных путей.

Изменяем питание

Продукты, которыми мы питаемся, определяют состояние нашего здоровья.

Чтобы не болеть и иметь хорошее настроение, мы должны:

Не употреблять жареное

Не употреблять копченое

Ограничить употребление животных жиров в виде мяса, рыбы, сыра

Ежедневно употреблять овощи и фрукты.

При формировании своего рациона обращайте внимание на антиоксидантные свойства продуктов. Их способность противостоять окислительным процессам связана с иммуностимулирующим эффектом.

для хорошего иммунитета питание должно включать овощиСо свободными радикалами прекрасно борются помидоры и морковь. Рекордсменами по борьбе со свободным кислородом являются витамин Е и витамин С. Надежным источник витаминов — свежие яблоки.

Все большую популярность завоевывает умеренное сыроедение, позволяющее не только повысить иммунитет, но и эффективно похудеть. Заменить мясо и рыбу в рамках этой схемы питания можно без всякого ущерба с помощью обезжиренного творога.

Добавляем больше активности

физическая активность улучшает иммунитетЧтобы наше тело не болело, ему необходимо двигаться. Каждая клетка организма должна «понимать», что она необходима. Это «понимание» приходит к ним только с помощью усиленного питания кислородом и энергией во время физической активности.

Хорошим примером является мышечная ткань, которая, если не используется, то атрофируется. Конечно, клетки наших органов атрофироваться не будут, но, чем выше общий тонус, чем больше движений – тем лучше работают все наши системы, включая иммунную.

Не стоит сразу бежать в спортзал, поднимать гантели, или вставать на тренажеры. Более полезно заниматься упражнениями, использующими вес собственного тела. Будет уже хорошо, если вы начнете свой день с 15-минутной зарядки и далее 3-4 раза в течение дня разнообразите свой пассивный образ жизни 15-минутными активными перерывами.

физическая активность нужна людям пожилого возрастаЗарядку могут делать все, включая школьников и пожилых людей. Пожилым, кроме того, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 1 часа. Немолодые люди также могут извлечь пользу из занятий китайской гимнастикой, набирающей популярность в западном мире.

Молодому взрослому мужчине или девушке, которым необходимо повысить иммунитет, подойдет любой вид физической активности из спектра возможных:

1. Плавание задействует все мышцы, одновременно снимая нагрузку с позвоночника.

2. Бег или ходьба – универсальные виды активности – могут практиковаться в любом месте в любое удобное время. Утренние пробежки более стрессогенны для организма, но способны давать заряд бодрости на целый день.

3. Комплексы специальных физических упражнений, в том числе для похудения в домашних условиях.

4. Йога, включая динамичную хатха-йогу.

Подойдет любая активность. Главное – чтобы тело чувствовало свою востребованность.

Например, вот такую необычную форму занятия физкультурой практикуют на площади одного из российских городов:

Для того чтобы иммунитет был на высоте, мы должны посвящать анаэробным нагрузкам 2 часа каждый день.

Физические нагрузки, возможно, потребуют дополнительного питания. Вы можете рассчитать энергозатраты по нашей таблице расхода калорий.

Используем народные средства

Многие рассчитывают повысить иммунитет народными средствами. Думая, что это как спасительная пилюля: выпил отвар – и иммунитет повысится. К сожалению, это неправда. Без соблюдения правил, описанных в предыдущих разделах, даже шиповник не будет иметь своей магической силы.

шиповник - народное средство для повышения иммунитетаЕсли мы правильно питаемся, ведем активный образ жизни хотя бы 2 часа в день, не отравляем себя вредными веществами, то народные средства могут привнести свой вклад в повышение иммунитета.

1. Настой или отвар шиповника – в нем содержится фантастическое количество антиоксиданта: витамина С.

2. Отвар из овса – иммуностимулирующее средство, эффективность которого была подтверждена медиками.

3. Можно повысить иммунитет народным средством — массажем спины. Для мышц массаж имитирует физическую активность и стимулирует защитную функцию организма. Вы можете научиться делать массаж в домашних условиях сами.

В следующем видео известные доктора предлагают оригинальный подход, который включает введение в рацион пары дополняющих друг друга продуктов, повышающих иммунитет.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть