Утренние пробежки — помогут эффективно сбросить лишний вес

Помогает ли бег для похудения?

Первое, что стоит запомнить — чтобы похудеть, бегать необходимо регулярно.

Частые короткие пробежки эффективней в борьбе с лишними килограммами, чем очень редкие и продолжительные.

Пробежка требует энергии. Организм начнет брать ее из жировых запасов. В результате зона бедер, живота, рук и ягодиц станет уменьшаться. Помимо этих проблемных участков весь силуэт станет более рельефным и подтянутым.

Рис. 1. Бег — лучшее средство для похудения.

бег для похудения - идеальный способ физической активности

Да, бег способствует похудению. Это происходит благодарю включению одновременно множества мышц в работу. Сердце работает в 3 раза быстрее. Обмен веществ ускоряется, помогая токсинам покидать организм в ускоренном темпе.

Ежедневные тренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и оздоровить тело.

Почему бег помогает похудеть?

бег помогает похудеть, потому что сжигает жировые запасы, улучшая общий контур телаПотому что расходуется жировой запас. Уточним, что сжигается не та еда, которая была съедена за несколько часов. Организм обращается именно к жировому слою, что накоплен. Регулярные занятия принесут длительный эффект. Со временем даже угаснет тяга к жирной пище.

Поэтому этот вид спорта выбирают чаще женщины. Он помогает сделать фигуру более контурной. Особенно бедра и ягодицы. Для того чтобы худеть, нужно бегать более 20 минут. За это время сначала расходуется энергия, поступившая с пищей. После этого временного интервала энергия черпается из жировой прослойки.

Идеальной поверхностью для бега считается лесная тропинка или покрытие стадионов.

Бег должен быть правильным. После него чувствуется заряд бодрости и новые силы. Неправильный приводит к тяжелому дыханию, переутомлению, боли в боку.

Когда лучше бегать утром или вечером?

считается, что бегать по утрам лучше, но вы можете бегать в любое удобное времяЕсли главная цель — сбросить лишний вес, то утренний бег полезней. Утром содержание глюкозы в организме, предоставляющей энергию для занятий, минимально. Поэтому силы он будет черпать из жировых накоплений, а не углеводов. Пробежки на ночь не рекомендуются тем, кто плохо спит и страдает бессонницей.

После утренней пробежки жир будет продолжать сжигаться в течение нескольких часов.

Это происходит из-за ускоренного после тренировки обмена веществ. Поэтому, позволив себе после сладкого, особого ущерба процессу похудения не нанесешь.

Особенности приема пищи и воды до бега и после бега

зеленый чай хорошо тонизирует перед пробежкойЕсть нужно за 1,5 часа до тренировки. Как бы ни хотелось, но исключаются жареные блюда, картофель, бобовые, капуста. Жидкость следует принимать в ограниченном количестве (не более стакана) — некрепкий чай, вода с лимоном или медом. Это избавит сосуды, сердце и органы мочеотделения от нагрузки. От привычки пить кофе следует отказаться. Если радовать себя этим напитком перед занятием, то это приведет к проблемам с желудком.

До бега завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов — яйца, йогурт, творог, макароны твердых сортов, каши, несладкие фрукты.

Поле бега кушать не разрешено в течение 40 минут. Употреблять нужно постное мясо, кисломолочные продукты и творог, сухофрукты. Потеря жидкости восполняется водой или минералкой. Поможет восстановить силы шоколадное молоко, бутерброд с маслом или чай с нежирными сливками.

Режим тренировок: время пробежек, дистанция, замер пульса

    бегайте столько, сколько хотите: не заморачивайте себя дистанциями, пульсом и временем
  • Если считаете себя новичком, то оптимальный вариант — бегать по 20 минут без остановки. Темп не должен вызывать дискомфорт. В дальнейшем тренировку нужно выдерживать как минимум 40 минут (при условии, что организм готов). Максимальное время — 1 час.
  • На более длинное расстояние следует рассчитывать в случае уверенности в своей физической подготовки. Совет: засекайте время, которое можете бежать. Если 15 минут, то следующей целью должно быть 30 минут. Длинная дистанция предполагает выносливость. Поэтому нужно стараться преодолевать неприятные ощущения во время пробежек.
  • Пульс — частота сердечного сокращения (ЧСС). Новичкам следует ориентироваться на 120-130 ударов в минуту. Этот ритм может наблюдаться и при активной ходьбе. 130-150 ударов характерны для опытных бегунов. В этом режиме жиры сжигаются более активно.

Интервальный бег для похудения

интервальный бег - один из самых энергозатратных, но его непостоянная скорость оказывает дополнительную нагрузку на сердцеГлавное — достичь за короткое время (30 секунд) максимального пульса. Принцип таков: медленный темп, бег трусцой, достижение максимального предела, замедление и шаг. Но приступать к таким тренировкам нужно, подготовив свое тело. То есть новичкам не рекомендуется самостоятельно заниматься в этом режиме. Либо жестко контролировать свое состояние с помощью специальных датчиков (обычно продаются в спортивных магазинах).

Сколько калорий сжигается за пробежку

Количество потерянных калорий за пробежку зависит от физической подготовки, скорости, дистанции и других факторов.

Нужно уметь распределять нагрузку, контролировать дыхание и сердечный ритм.

От неспешности и серьезного подхода к тренировке зависит результат.

Приведем некоторые примеры потери калорий среднестатистического человека:

за получасовую пробежку сжигается от 300 до 450 килокалорий в зависимости от интенсивности нагрузки

  • Легкий неспешный бег позволяет сжечь до 700 калорий за час (8 км/час).
  • Ускоренная пробежка — около 900 калорий (15 км/час).
  • Бег вверх по лестнице — до 1700 калорий за час .
Помните: бег с утра по эффекту, который он оказывает на организм, отличается от бега в другое время суток.

О нюансах утреннего бега понятно рассказано в видео ниже.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

2 Комментария

  • Альберт:

    Скажу из своего опыта… Бег чисто по утрам мне нисколько не помог в вопросе сброса веса, а помог бег три раза в день — утром, в обед и вечером… Нагрузки должны быть равномерные и постоянные, одной утренней пробежкой можно лишь задать бодрость духа, не более того…

  • Антон:

    С утренними пробежками нужно быть осторожными и прислушиваться к советам, особенно начинающим.. Очень часто случаются инсульта и даже инфаркты..В частности у немолодого поколения

Добавить комментарий для Антон Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть