Виды бега — начинающим на заметку

мужчина бежит по горамБег — обязательная дисциплина во многих учебных заведениях, поэтому каждый из нас знаком с ней. Редко случается, что начинающий спортсмен тщательно изучает теорию. Всё же, это необходимо, так как, изучая теорию, мы получаем представление о том, как во время бега работает наш организм, и какие процессы при этом происходят. Безусловно, каждый вид бега оказывает разное влияние.

Первоначально все виды бега можно разделить на любительский и профессиональный. Понятно, что новичок вряд ли сможет пробежать марафон, а спортсмен редко использует технику легкого бега. Поэтому подбирать необходимый вам вид нужно в зависимости от телосложения, физической подготовки, возраста. Обязательно нужно прислушиваться и к своему организму.

Анаэробный и аэробный бег

девушка бежит по лесуПрежде чем приступать к основной классификации, давайте четко разделим понятия аэробного и анаэробного бега. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, при которых организм не испытывает недостатка кислорода. При анаэробных нагрузках мы тратим намного больше кислорода, чем получаем при вдохе.

Аэробный бег отлично развивает выносливость. Именно с таких тренировок и нужно начинать. Такие нагрузки оказывают хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему. Если вы еще не решились начать бегать, то прочитайте статью Как начать бегать по утрам.

Анаэробный бег больше характерен для профессионального спорта. В условиях жестких нагрузок можно пробежать лишь небольшую дистанцию. Как правило, это забег на 800 метров.

Теперь давайте рассмотрим описание каждого из видов бега. Среди них:

  • Легкий
  • Средний
  • Трусцой
  • Быстрый
  • С препятствиями
  • Челночный
  • Эстафетный
  • На месте
  • На средние дистанции
  • На длинные дистанции
  • Марафон

Легкий

Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.

Средний

Этот вид является наиболее распространенным. Им пользуются практические все непрофессионалы. Большинство людей проводят утренние пробежки именно в среднем темпе. Средний бег позволяет держать себя в форме и дает заряд бодрости на весь день.

Бег трусцой

пробежка на природеБег трусцой — аэробная нагрузка. Как правило, выдерживается темп среднего бега, однако длительность пробежки будет большей. Так происходит тренировка сердечной мышцы. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения. Если ваша цель сбросить лишние килограммы, читайте статью Утренние пробежки — помогут эффективно сбросить лишний вес.

Далее идут виды спортивного бега.

Быстрый

Быстрый бег относится к анаэробным нагрузкам. Забеги осуществляются исключительно на короткие дистанции, которые спортсмен должен пробежать за минимальное количество времени. Не смотря на небольшую длину дистанции, организм быстро устает, поэтому этот вид используется только на соревнованиях.

С препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез (англ. steeple-chase «гонка за шпилем») является одним из олимпийских видов спорта. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Безусловно, тренироваться в этом виде бега можно лишь на специально оборудованных летних стадионах.

Челночный

Челночный бег хорошо знаком нам со школьных уроков физкультуры. Хотя скорость здесь играет большую роль, тренируется, в основном, ловкость. Для челночного бега характерен быстрый старт и резкие повороты, поэтому травмы не являются редкостью. Чтобы заниматься им, необходимо иметь хорошую физическую подготовку.

Эстафета

Эстафета — командный вид бега. При этом может участвовать неограниченное количество людей. Классическая эстафета проходит на стадионе, один спортсмен должен пробежать расстояние от 100 до 400 метров. Интересно, что в смешанных эстафетах в команде могут быть как мужчины, так и женщины.

В общем случае эстафетой можно назвать любое спортивное мероприятие, где участники передают другу другу эстафетную палочку или предмет, ее заменяющий. Она может проводиться как на стадионе, так и на улицах города, приуроченная к какому-либо городскому событию.

Мужская эстафета на соревнованиях мужчины бегут эстафету

На месте

Бег на месте хорош тем, что тренироваться можно в любых условиях и в любом месте. Выполняете вы те же самые движения, что и при обычном беге. Однако такая техника имеет недостатки. Во-первых, нагрузки на организм значительно меньше. Во-вторых, отсутствие свежего воздуха сказывается на качестве бега.

На средние дистанции

мужчина бежит по пляжуВ профессиональном спорте средней дистанцией считается расстояние от 800 метров до 2 миль. Темп остается достаточно быстрый, поэтому новички редко берутся за такие тренировки.

На длинные дистанции

Такие нагрузки являются колоссальными для организма, поэтому на длинные дистанции бегают лишь профессиональные спортсмены. Расстояние начинается от 3000 км. и теоретически ограничено только человеческими возможностями. Существует огромное количество правил техники бега, которых необходимо придерживаться на протяжении всего забега. В таких забегах лидерами являются кенийские и эфиопские спортсмены.

Марафон

Марафон является самым сложным из видов бега. Это забег на дистанцию от 40 км. Пробежать марафон могут лишь хорошо подготовленные спортсмены.

Среди марафонов наиболее известными являются Кошицкий (Словакия), Бостонский (США) и Берлинский (Германия).

Бостонский марафон в США в 2014 годуспортсмены бегут бостонский марафон

Соревнования

Поскольку бег считается одним из самых распространенных и доступных видов спорта, по всему миру ежегодно проходят сотни соревнований.

Наиболее масштабным соревнованием являются Олимпийские игры. Они включают в себя несколько видов бега, в том числе забеги на средние, длинные дистанции, марафон, бег с препятствиями и быстрый бег.

В последнее время большую популярность приобретает красочный забег. Это соревнования в беге на дистанцию 5 километров. Примечательны они тем, что на протяжении всего забега участников посыпают сухими красками.

Посмотрите видео о том, как прошел Московский Марафон в 2014 году, собравший 100 000 участников

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

:

5 Комментариев

  • Марина:

    Есть еще один вид бега и подходит он многим. По данной методике тренируются солдаты «французского легиона», так как им необходимо выполнить норматив в поставленное время пробежать 40км не останавливаясь. Но как бы громко это ни звучало, данный метод был давно принят еще в Российских школах олимпийского резерва. Суть методики такова, что вы смешиваете бег и ходьбу увеличивая интервалы бега. К примеру для трех километров достаточно начинать с 2 мин. бега и 1 мин ходьбы, не марафонского бега, а именно среднего или трусцой. В первое время около получаса потом +2-5 мин. прибавляя по минуте к бегу, а на последнем периоде увеличивая темп перед заминкой — окончательным переходом на ходьбу и восстановление. Всем приятного времени и успехов в начинании.

  • Мая:

    Я бегаю по утрам в среднем темпе, но только в теплое время года. Зимой бегать не могу из-за хронической ангины. Бег по утрам помогает мне держать вес. Думаю, начинать нужно именно с небольших пробежек по утрам. И если почувствуете, что готовы к новым свершениям, то постепенно можно наращивать дистанции и темп бега. При этом необходимо контролировать пульс и давление — они не должны зашкаливать. То есть организм должен справляться с нагрузками без симптомов переутомления. И конечно, если есть кардиозаболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Дарья:

    Главное — заставить себя начать бег. Тогда пойдет все, как по маслу. Я начинала с вечерней прогулки, потом пробежки перед сном. Теперь не представляю себя без нее. Организм уже настроен на нагрузку перед сном, а не на поедание котлет и запивание торта чаем. Вернулся здоровый сон, ушло раздражение, снимается усталость рабочих дней. Бегаю 3-4 раза в неделю. Для организма этого вполне достаточно, всем рекомендую, в любом возрасте.

  • Алиса:

    Всегда смотрю соревнования по бегу, особенно, если проходит Олимпиада либо мировой чемпионат. Радует, что есть дисциплины, где блистают россияне: стипль-чез, 400-метровая дистанция, бег с барьерами. Мой любимый спортсмен — Юрий Борзаковский, жаль, его выступления уже в прошлом.
    Я бегаю, признаюсь, редко, иногда заставляю себя сделать пару километров трусцой по нашему району. Парка подходящего рядом нет, зато есть частный сектор с зелеными улочками.

  • Лариса:

    Предпочитаю легкий бег из-за проблем с коленными суставами. Когда случается обострение, перехожу на спортивную ходьбу. В любом случае ежедневные получасовые пробежки (прогулки) на свежем воздухе — не только тренировка мышц, но и насыщение каждой клеточки тела кислородом.

Добавить комментарий для Марина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.


×
Рекомендуем посмотреть