Комплекс упражнений для утренней зарядки, видео-урок о том, как делать зарядку

Для большинства людей зарядка по утрам — это нонсенс. Какая может быть зарядка, если времени тотально не хватает? Быстро умылся, позавтракал и на работу. Хорошо, если работа предполагает определенную степень подвижности. Но, к сожалению, многие из нас заняты «операторским трудом», который характеризуется неподвижным положением тела.

Рано или поздно наш организм заставляет нас задуматься о зарядке по утрам.

Как делать зарядку — вопрос, который встает перед каждым, кто решается изменить свой образ жизни.

Преимущества утренних физических упражнений

1. Естественный способ перейти от дремы к активному бодрствованию.

Перестаньте пить кофе с утра. Это допинг, от которого формируется легкая зависимость. Используйте естественный путь для приведения всех систем организма в тонус — легкие физические упражнения.

2. Улучшение настроения.

Когда наше тело совершает движения, в кровь выделяются эндорфины, которые дают нам чувство удовлетворения и уверенности.

3. Создает оптимистический настрой.

Систематическая зарядка способствует позитивному отношению к жизни.

4. Дисциплинирует ум.

Добавление к обычной зарядке упражнений цигуна позволит получить фантастический результат в этом вопросе.

5. Улучшает сон.

Было отмечено, что люди, которые начинают день с зарядки, быстрее засыпают вечером и качественнее спят всю ночь.

6. Способствует похудению.

Легкие занятия не приведут к потере веса. Но это хороший первый шаг к тому, чтобы начать пробежки по утрам или заняться специальными упражнениями для похудения.

Как правильно делать зарядку

1. Утренняя зарядка похожа на разминку.

Не напрягайтесь. Степень инертности тела достаточно высока. С утра большинству из нас слишком активные упражнения будут в тягость.

Утренняя зарядка для мужчин может быть более нагруженной. Все зависит от физического развития. Главное — не выходить из зоны собственного комфорта.

2. Не спешите.

Занятия в спешке — зря потерянное время. Наше тело не любит резких и быстрых движений. Особенно по утрам.

3. Сосредоточьтесь на движениях.

Совершайте упражнения сосредоточенно. Не позволяйте себе отвлекаться на предстоящие дела, думать о проблемах и т.д. У вас еще будет время поразмышлять об этих вещах в течение дня.

Внимание должно быть полностью поглощено выполняемыми упражнениями.

4. Чувствуйте тело.

5. Занимайтесь от 10 до 30 минут.

Продолжительность зарядки по утрам определяется количеством выполняемых повторов. Начните с 10 минутного комплекса упражнений для утренней зарядки.

Со временем вы начнете добавлять новые упражнения и увеличивать общее время.

6. Вносите разнообразие.

Человеку надоедают однотипные вещи. Экспериментируйте с новыми упражнениями. Проявляйте творческий подход. К своим стандартным движениям вы можете добавлять, например, асаны йоги. Это улучшит эффект.

7. Занимайтесь с удовольствием.

Упражнения для утренней зарядки

Предлагаем вашему вниманию классический комплекс упражнений для утренней зарядки, который также может быть использован в качестве разминки перед любыми спортивными занятиями, например, перед подтягиваниями или отжиманиями.

Таблица 1. Комплекс упражнений для утренней зарядки

Этот набор простых и легких упражнений используют многие спортсмены. На следующем видео мастер спорта и чемпион по пауерлифтингу Олег Федорчук показывает пример утренней зарядки для мужчин и женщин.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.